„Du bist, was du isst!“ – Diese Redewendung bekommt im Sommer noch einmal eine ganz neue Bedeutung.
Ein heißer Sommertag am See – wir kühlen uns im Wasser ab, breiten unser Handtuch im Gras aus und legen uns in die Sonne. Besonders jetzt benötigt unsere Haut die volle Unterstützung, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Die effektivste Lösung bietet uns hier Sonnencreme. Doch auch die richtige Ernährung kann unserem Körper dabei helfen, den hauteigenen Sonnenschutz von innen heraus zu stärken.
Doch welche Lebensmittel sind die Wunderbringer, die unsere Haut vor Sonnenbrand schützen können?
Vitamin A und Beta-Carotine
Vor allem in rot-orangenem, rotem und dunkelgrünem Obst und Gemüse stecken viele Beta-Carotine und wichtiges Vitamin A. Dementsprechend kannst du beispielsweise mit dem Verzehr von Tomaten, Möhren, Aprikosen, Spinat oder Mangold dem Sonnenbrand aktiv entgegenwirken. Aber auch in Nüssen oder Haferflocken verstecken sich die hautfördernden Vitamine, mit deren Hilfe neue Hautzellen gebildet werden.
Omega-3-Fettsäuren
Auch mit Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kannst du deine Haut laut Studien maßgeblich beim Schutz vor Sonneneinstrahlung unterstützen, da sie die natürliche Eigenschutzzeit der Haut verlängern sollen. Vor allem Fische wie Hering, Makrele, Thunfisch und Lachs, aber auch verschiedene Öle, wie Wallnuss- und Leinöl, kannst du auf deine sommerliche Einkaufsliste schreiben.
Klein, aber oho – Chiasamen bieten zusätzlich eine tolle Quelle an Omega-3-Fettsäuren!
Vitamin C
Sauer macht nicht nur lustig, sondern schützt deine Haut auch vor starken Sonnenstrahlen!
Zitrusfrüchte, wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sorgen für ein gesundes Hautbild und stärken deinen hauteigenen Sonnenschutzfaktor.
Selbstverständlich reicht eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht aus, um dich vollständig vor der Sonneneinstrahlung und dem damit verbundenen Sonnenbrand zu schützen. Das regelmäßige Eincremen mit Sonnencreme solltest du bei deinem Tag am See nicht außer Acht lassen. Aber wenn der hauteigene Sonnenschutz durch leckeres Essen verstärkt werden kann, ist es doch umso besser. ;)
Wilma wünscht dir einen wunderbaren Sommer!
