Das neue Jahr ist gerade einmal ein paar Tage alt und schon stehen bei vielen die guten Neujahrsvorsätze vor der Tür. Du kennst das sicherlich: Man nimmt sich vor, sich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben, endlich eine neue Sprache zu lernen oder die berühmten fünf Kilo abzunehmen. Aber am Ende scheitern dann doch so viele von uns an den Neujahrsvorsätzen.
Damit soll dieses Jahr aber Schluss sein und deshalb hat Wilma ein paar Tipps, wie du deine Vorsätze nicht nur richtig formulieren, sondern auch erfolgreich umsetzen kannst.
Wilmas Tipps für die richtige Formulierung und Umsetzung deiner Neujahrsvorsätze:
1. Sei konkret
Vorsätze wie "mehr Sport machen" oder "gesünder essen" sind viel zu vage und gehen dadurch im Alltag schnell mal unter. Deshalb lautet der erste Tipp: Sei konkret! Statt "mehr Sport" könntest du dir vornehmen, zweimal pro Woche für 30 Minuten joggen zu gehen oder Yoga zu machen. Statt “gesünder essen” könnte dein Ziel sein, nur noch zweimal in der Woche Süßigkeiten zu essen oder mindestens viermal pro Woche Gemüse mit in dein Essen zu integrieren. Diese konkreten Ziele sind leichter zu verfolgen und zu erreichen.
2. Setze dir realistische Ziele
Es ist wichtig, dass deine Vorsätze realistisch sind. Wenn du bisher keinen Sport gemacht hast, ist es vielleicht unrealistisch, direkt täglich eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen. Setze dir Ziele, die zu deinem aktuellen Lebensstil passen und steigere dich nach und nach.
3. Schreibe deine Vorsätze auf
Wenn du deine Vorsätze nur für dich im Kopf festgesetzt hast, können sie schnell und gerne vergessen werden. Deshalb solltest du deine Neujahrsvorsätze auf ein Blatt Papier schreiben und dieses anschließend zum Beispiel an den Kühlschrank kleben. So wirst du immer wieder daran erinnert und verliert sie nicht aus den Augen.
4. Verfolge eine schrittweise Umsetzung
Anstatt alles auf einmal zu ändern, versuche, deine Vorsätze schrittweise umzusetzen. Wenn du zum Beispiel mehr lesen möchtest, starte mit 15 Minuten pro Tag und steigere die Zeit nach und nach. So wird die Veränderung nicht überwältigend und du gewöhnst dich langsam an deine neuen Gewohnheiten.
5. Suche dir Unterstützung
Teile deine Vorsätze mit Freunden oder Familie. Gemeinsam könnt ihr euch unterstützen und motivieren. Vielleicht findet sich sogar jemand, der die gleichen Ziele hat, und ihr könnt euch gegenseitig auf dem Weg begleiten.
Falls du dich im Jahr 2024 kohlenhydratärmer ernähren möchtest, hat Wilma den perfekten Tipp für dich: Komme mit deinen Liebsten in Wilmas Wohnzimmer und genieße ab dem 8. Januar während ihres Winterzaubers ihren “Fitness Traum”. Das sind leckere vegane Konjak-Nudeln in himmlischer Avocado-Kokossoße, die nicht nur nahezu kohlenhydratlos sind, sondern noch dazu auch glutenfrei, ballaststoffreich und sie machen vor allem eines: satt. Also das perfekte Gericht für deine Vorsätze.
6. Lege Belohnungen fest
Belohne dich selbst, wenn du einen Meilenstein bei der Umsetzung deiner Vorsätze erreichst. Eine kleine Belohnung kann die Motivation hochhalten und dir das Gefühl geben, dass sich deine Anstrengungen lohnen.
7. Bewahre Flexibilität
Das Leben ist nicht immer planbar und es wird definitiv auch mal kleine Rückschläge geben. Sei flexibel und lass dich nicht entmutigen, wenn nicht alles sofort perfekt läuft. Wichtig ist, dass du dich von kleinen Hindernissen nicht komplett von deinem Vorhaben und Vorsätzen abbringen lässt.
8. Denke positiv
Formuliere deine Vorsätze positiv. Anstatt "aufhören zu rauchen" könntest du dir vornehmen, "ein gesünderes Leben zu führen". Positive Formulierungen fördern eine optimistische Einstellung und motivieren mehr als negative.
Mit diesen Tipps sollte es dir leichter fallen, deine Neujahrsvorsätze zu formulieren und erfolgreich umzusetzen. Denke daran, dass Veränderungen Zeit brauchen, und sei stolz auf jeden kleinen Fortschritt. Du schaffst das!
Auf ein erfolgreiches und erfülltes neues Jahr!
